EXERCÍCIOS EM POSIÇÃO DE CADEIRINHA OU MESA

No estúdio de pilates, podemos trabalhar além dos exercícios em aparelhos.
A atividade em solo que é muito interessante e desafiadora. No solo usamos: nossa força, respiração, coordenação, concentração e a gravidade; isso tudo sem ajuda de molas, roldanas ou polias.
Quando estamos na posição "cadeirinha ou mesa"( que é a posição em decúbito dorsal e joelhos flexionados fazendo ângulos de 90° da perna em relação a coxa e da coxa em relação ao tronco, comos pés no ar)as pernas são sutentadas apenas pelo abdomen.
Quando estamos nessa posição o abdomen já está contraido e os flexores de quadril já estão acionados também, mas para que o exercício saia correto devemos: contrair o assoalho pélvico, manter a coluna neutra, os ombros longe das orelhas, alongando trapézio, mantendo uma relação harmônica entre as escápulas e o queixo levemente se aproxima do peito, alongando levemente a cervical sem forçá-la.......UFFA!!!!!
Apartir daí podemos iniciar muitos exercícios:






A posição por si só já ativa os músculos abdominais sem que façamos nada, então quando colocamos exercícios em prática conseguimos potencializar essa contração. Devemos tomar cuidado, para que ao manter a coluna neutra, não forcemos a lombar, o exercício deve ser feito sem dor lombar, devemos estar confortáveis ao executar qualquer que seja o exercício, ativando apenas os músculos que estão sendo trabalhados, e isso exige concentração, para que não aconteça as compensações. E então com poucas repetições temos um excelente resultado!!! Tentem e comentem!!!
Até a próxima!!!
Fabiana

Pessoas Queridas!!

Olá pessoal, como disse no último post....estou passando por mundanças profissionais e infelizmente tive q deixar a turma mais bacana q tive nesses últimos meses, pra me dedicar somente ao meu estúdio, tive q fazer uma escolha! Uma escolha q não foi fácil......acreditem!!!!
Sabe, qdo pegamos uma turma q nunca ouviu falar em pilates e levamos essa turma a um nível intemediário????? Pois é.....foi oq aconteceu, um ano juntas, e muitas coisas aprendemos: tanto daqui pra lá, qto delá pra cá!!! São pessoas muito especias!!!
Mas com tudo isso, tive a felicidade de deixá-las com uma baita profissional competente q eu confio, isso realmente não tem preço!!!
Jú, boa sorte e cuide dessas meninas pra mim!!!
Meninas........vcs São demais!!!!

FLACIDEZ TECIDUAL X FLACIDEZ MUSCULAR

Em primeiro lugar gostaria de pedir desculpas pela ausência, estou passando por mudanças pessoais e profissionais, por isso esse ano não consegui dar muita atenção ao blog, mais agora estou de volta com força total!!

Bom, o tema que escolhi pra comentar essa semana é FLACIDEZ:
A FLACIDEZ TECIDUAL: é o tipo de flacidez da pele, onde esta perde colágeno e elastina por vários motivos, muitas vezes dando o aspecto de rugas: o tabagismo, a idade(com o passar do tempo é natural perdermos colágeno), o sol excessivo,a genética e o famoso efeito sanfona, aquele que acontece quando ganhamos e perdemos peso em curtos espaços de tempo, são uns dos motivos que acontece esse tipo de falcidez. Podemos tratá-las, ou amenizá-las, dependendo do grau que se encontra, com cremes, e alguns tratamentos estéticos. O pilates num caso de flacidez intermediário, podemos amenizar com os exercícios para fortalecer o músculo da região afetada e amenizar o aspecto dessa flacidez.

A FLACIDEZ MUSCULAR: esse tipo é o mais fácil de tratar e também existem vários fatores que sejam determinantes pra esse tipo de flacidez: o sedentarismo, o excesso de ingestão de comidas gordurosas, alguns problemas posturais, a genética também entra nesse caso e principalmente a falta de atividade física. Trata-se da fraqueza dos músculos, deixando a pele "mole", com aspecto de gelatina. Com o pilates temos excelentes resultados pra esse tipo de flacidez, a atividade física regular, a melhora da postural, o fortalecimento muscular de uma forma geral ou de uma forma direcionada ao problema ameniza e muitas vezes resolve o problema.

Espero ter esclarecido a diferença entre elas.
Aos que já praticam o pilates, continuem, aos que não praticam ou não conhecem.......fica a dica pra começar a praticar!
Beijos e até a próxima!!!!